高血压:天天吃这5种食物,等于“偷偷”在吃盐,现在知道还不晚

2019-11-15 08:51:00

中国的饮食指南建议成年人的每日盐摄入量应控制在6克以内,但研究表明,在过去几十年里,中国成年人平均每天摄入10克盐,这意味着我们的每日盐摄入量严重超过了标准。

如果你吃太多盐,你会摄入大量钠,这会导致血管壁变窄,血容量增加,但血管通道变窄,这可能会导致血压升高。盐摄入过多是高血压的重要原因之一,高血压本身就是心血管疾病的诱因。

许多家庭知道过量摄入盐的危害,所以他们在烹饪时有意识地少注意盐。看到上述数据,许多人感到委屈。我们在烹饪中添加的盐少了。我们怎么还能摄入这么多盐?这主要是因为食物中看不见的盐没有逸出。

1.白面包

像你在面包店买的烤面包这样的白面包不仅含有大量碳水化合物,而且还添加了大量的盐,还有涂抹黄油酱、花生酱等,这些都会意外地导致摄入过多的钠。建议选择钾含量高的粗粮面包,这有助于消除过量的钠。

2.泡菜

腌菜、泡菜和其他腌菜含盐量很高。100克腌制萝卜中含有17克以上的盐。如果你吃一点,很容易超过标准。

3.面条和方便面

你可能不知道的是,为了使面条更耐煮,会加入一定量的盐和碱,这种盐和碱在吃的时候不会觉得咸,但含有更多的钠。当然,更不用说方便面了,吃方便面几乎等于喝盐。

4、培根、午餐肉等。

当烹调熏肉、午餐肉和其他熟食时,会加入大量的原料,包括大量的盐。如果你不想血压飙升,你最好少吃这些食物。

5、加工小吃

椒盐卷饼和薯片,包括加工过的坚果,都被人工添加了大量的盐,这就是为什么它们尝起来如此“美味”。

总之,在我们的生活中,我们会遇到许多含有“看不见的盐”的食物。事实上,不管是不是高血压患者,我们最好注意避免或减少消费。

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